Hoe krijg je genoeg eiwitten binnen met Mounjaro, Ozempic of andere GLP-1 medicatie?
Gebruik je Mounjaro, Ozempic, Wegovy of andere medicatie waardoor je veel minder trek hebt?
Dan kom je misschien vanzelf bij een vraag uit die we steeds vaker horen:
Hoe krijg ik nog voldoende eiwitten binnen als ik maar kleine porties eet?
Dat is een goede vraag.
Wanneer je minder eet, daalt niet alleen je calorie-inname. Ook je eiwitinname kan ongemerkt flink lager worden.
En dat verdient aandacht wanneer je gewicht verliest.
Waarom zijn eiwitten belangrijk tijdens gewichtsverlies?
Eiwitten leveren aminozuren die je lichaam onder andere gebruikt voor het onderhoud en herstel van spieren.
Wanneer je gewicht verliest, verlies je namelijk niet uitsluitend vet.
Een deel van het gewichtsverlies kan bestaan uit vetvrije massa, waaronder spiermassa.
Daarom gaat goed afvallen niet alleen over:
“Hoeveel kilo ben ik kwijt?”
Een minstens zo interessante vraag is:
“Hoe zorg ik zo goed mogelijk voor mijn spieren terwijl mijn gewicht daalt?”
Adequate voeding, voldoende eiwit en weerstandstraining zijn daarbij belangrijke aandachtspunten. Een gezamenlijke internationale voedingsadviesgroep rond GLP-1 benadrukt dat voldoende eiwit lastiger kan worden door verminderde eetlust en adviseert onder andere eiwitrijke voedingsmiddelen en regelmatige kracht- of weerstandstraining.
Waarom kan je eiwitinname dalen bij Mounjaro of Ozempic?
Het probleem is meestal niet dat iemand bewust besluit om geen eiwit meer te eten.
Het gebeurt vaak vanzelf.
Bijvoorbeeld:
Je slaat je ontbijt over omdat je geen honger hebt.
Bij de lunch krijg je maar een paar happen weg.
's Avonds schep je een normale maaltijd op, maar na een klein gedeelte zit je al vol.
Aan het einde van de dag heb je daardoor misschien veel minder gegeten dan je gewend was.
En dus mogelijk ook veel minder eiwit.
Wat eten bij Mounjaro als je weinig trek hebt?
Gewone voeding blijft de eerste basis.
Je hoeft daarvoor geen typisch “dieetmenu” te volgen.
Kies vooral eiwitbronnen die passen bij jouw eigen eetgewoonten en cultuur.
Op Curaçao kan dat bijvoorbeeld zijn:
- ei;
- vis;
- kip;
- mager vlees;
- bonen en andere peulvruchten;
- yoghurt of andere zuivel;
- een kleine portie stobá met voldoende vlees en groente;
- vis met groente en een beetje funchi;
- bonen met een kleine portie rijst;
- een kleine soep met kip of andere eiwitbron.
Eet je meer Nederlands of internationaal, dan kun je bijvoorbeeld denken aan:
- Skyr;
- kwark;
- Griekse yoghurt;
- hüttenkäse;
- ei;
- kip;
- tonijn of andere vis;
- tofu of tempeh;
- een kleine wrap met kip;
- linzen of andere peulvruchten.
Het belangrijkste is niet of je maaltijd “Nederlands” of “Caribisch” is.
Het belangrijkste is dat hij past bij jouw leven én je kleinere eetlust.
Begin bij een kleine eetlust met je eiwitbron
Als je weet dat je na een paar happen al vol zit, kan het helpen om niet te bewaren wat je het belangrijkst vindt tot het einde.
Stel dat je eet:
kip + groente + funchi.
Je zou dan bijvoorbeeld eerst wat kip en groente kunnen eten en daarna de funchi.
Of bij:
vis + bonen + rijst
begin je bijvoorbeeld met je vis en bonen.
Dat betekent niet dat rijst of funchi “slecht” zijn.
Het gaat puur om prioriteit wanneer de hoeveelheid die je kunt eten kleiner is geworden.
Hoeveel eiwit heb ik nodig bij GLP-1?
Daar bestaat geen universeel getal voor dat voor iedereen hetzelfde is.
Je eiwitbehoefte hangt onder andere samen met:
- lichaamsgewicht;
- leeftijd;
- gezondheid;
- mate van beweging;
- spiermassa;
- snelheid van gewichtsverlies;
- eventuele medische aandoeningen.
Daarom zou PortionIQ Caribbean geen persoonlijk eiwitdoel voorschrijven zonder dat jouw individuele situatie bekend is.
Wil je precies weten hoeveel eiwit jij nodig hebt, bespreek dat dan met een diëtist of andere bevoegde behandelaar.
Voor dagelijks gebruik kun je wel een simpele vraag stellen:
“Waar zit mijn eiwitbron in dit eetmoment?”
Verdeel eiwit liever over meerdere kleine momenten
Bij een kleine eetlust kan één enorme eiwitrijke maaltijd praktisch onmogelijk zijn.
Daarom kan verdelen over de dag prettiger zijn.
Je hoeft dan niet ’s avonds ineens alles te proberen in te halen.
Een dag kan bijvoorbeeld meerdere kleine momenten bevatten met:
- ei;
- yoghurt;
- kip of vis;
- bonen;
- een kleine maaltijd;
- een praktisch eiwitrijk product.
Die structuur kan ook mentale rust geven.
Je hoeft niet steeds opnieuw te bedenken:
“Wat moet ik nú weer eten?”
Een voorbeeld van een dag met gewone voeding en 1 PortionIQ-moment
Dit is géén voorgeschreven voedingsschema. Het is alleen een voorbeeld van hoe gewone voeding en een praktisch PortionIQ-moment gecombineerd zouden kunnen worden.
Ochtend
Een klein ontbijt met bijvoorbeeld ei en fruit, of yoghurt met fruit.
Middag
Kleine maaltijd met bijvoorbeeld kip of vis, groente en een kleine hoeveelheid rijst, funchi of een ander bijgerecht.
Tussendoor
PortionIQ Mixed Berry Shake – 21 g eiwit.
Avond
Kleine gewone maaltijd met een eiwitbron, groente en wat verder bij jouw eetpatroon past.
Op zo’n dag blijft gewone voeding duidelijk de basis.
PortionIQ vult één praktisch moment in.
Een voorbeeld met 2 PortionIQ-momenten
Op een dag waarop je minder trek hebt, kan bijvoorbeeld dit passen:
Ochtend
Klein ontbijt met ei, yoghurt of een andere eiwitbron.
Middag
PortionIQ Vegetable Soup – 20 g eiwit.
Tussendoor
Fruit, wat noten of een ander klein eetmoment.
Avond
Een kleine gewone maaltijd, bijvoorbeeld vis of kip met groente en een beetje funchi, tutu, rijst of aardappel.
Later of op een ander klein eetmoment
PortionIQ Very Berry Bites – 20 g eiwit.
Je hebt dan twee momenten waarvoor je minder hoeft te plannen, terwijl gewone voeding onderdeel van je dag blijft.
En wat als 3 praktische PortionIQ-momenten beter bij je dag passen?
Sommige dagen heb je veel minder trek dan andere.
Een mogelijke indeling zou dan bijvoorbeeld zijn:
Ochtend
PortionIQ Mixed Berry Shake – 21 g eiwit.
Middag
Kleine gewone maaltijd, bijvoorbeeld kip met groente en wat rijst, of een kleine portie lokale maaltijd.
Tussendoor
PortionIQ Very Berry Bites – 20 g eiwit.
Avond
Kleine gewone maaltijd met vis, vlees, kip, ei, bonen of een plantaardige eiwitbron plus groente.
Als drinkmoment
PortionIQ St. Clements Electrolytes.
Dat betekent niet dat iedereen drie PortionIQ-producten per dag nodig heeft.
Sommige mensen gebruiken één product, anderen twee of meer.
Het uitgangspunt blijft:
laat PortionIQ passen binnen jouw totale voeding en persoonlijke behoefte. Dat sluit ook aan op de gebruiksinstructie van PortionIQ Caribbean zelf.
Waarom zo'n structuur rust kan geven
Wanneer je hongergevoel sterk vermindert, verlies je soms automatisch je oude eetritme.
Je denkt simpelweg niet meer zo vaak aan eten.
Dat kan prettig voelen, maar het kan ook betekenen dat je op een gegeven moment denkt:
“Het is vier uur en ik heb eigenlijk nog bijna niets gegeten.”
Een paar herkenbare momenten in je dag kunnen dan rust geven.
Niet omdat je volgens een strak dieet moet leven, maar omdat je al weet:
- wat je ongeveer kunt nemen;
- welke momenten gewone voeding zijn;
- waar een praktisch product kan passen.
Dat kan het dagelijkse nadenken over eten verminderen.
Hoeveel eiwit zit er in de PortionIQ-producten?
Op Curaçao hebben we op dit moment drie voedingsproducten die per portie ongeveer 20 gram eiwit leveren:
Mixed Berry Shake
21 g eiwit
205 kcal
3,2 g vezels
26 vitamines en mineralen
Vegetable Soup with Croutons
20 g eiwit
246 kcal
4,0 g vezels
26 vitamines en mineralen
Very Berry Bites
20 g eiwit
212 kcal
3,9 g vezels
21 vitamines en mineralen
Daarnaast hebben we:
St. Clements Electrolytes
6 kcal
elektrolyten
3,2 g creatinemonohydraat
25 vitamines en mineralen.
Dit zijn de actuele productspecificaties zoals ze door PortionIQ Caribbean worden aangeboden.
PortionIQ UK gebruikt dezelfde voedingsgedachte
PortionIQ is in Engeland ontwikkeld rond het probleem dat bij een sterk verminderde eetlust de hoeveelheid eten kleiner wordt terwijl voedingskwaliteit belangrijk blijft.
De Britse PortionIQ-content legt daarom veel nadruk op eiwit, vezels en vitamines/mineralen en publiceert eveneens informatie over hoe je die voedingsstoffen bij een lagere voedselinname over de dag kunt verdelen.
Bij PortionIQ Caribbean nemen we die inhoudelijke basis mee, maar vertalen we hem naar het dagelijks leven en de eetcultuur op Curaçao.
Is een eiwitshake verplicht bij Mounjaro?
Nee.
Een eiwitshake is geen verplicht onderdeel van GLP-1-gebruik.
Als je via gewone voeding voldoende binnenkrijgt, is dat prima.
Een shake kan vooral praktisch zijn wanneer:
- je weinig trek hebt;
- een grote maaltijd niet lukt;
- je onderweg bent;
- je iets kleins wilt;
- je niet opnieuw wilt hoeven koken;
- je bewust een eenvoudig eiwitmoment wilt inbouwen.
Kan ik spierverlies voorkomen door alleen veel eiwit te eten?
Eiwit is belangrijk, maar het is niet het hele verhaal.
Voor spierbehoud is ook spierbelasting belangrijk.
De internationale GLP-1-voedingsadviesgroep benadrukt dat een hogere eiwitinname zonder gestructureerde weerstandstraining waarschijnlijk onvoldoende is om spiermassa optimaal te helpen behouden.
Denk daarom ook aan:
- krachttraining;
- oefeningen met dumbbells;
- weerstandsbanden;
- squats;
- lunges;
- oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Wat voor jou geschikt is, hangt natuurlijk af van je gezondheid en belastbaarheid.
Vergeet de rest van je voeding niet
Het gevaar van veel aandacht voor eiwitten is dat je kunt vergeten dat voeding uit meer bestaat.
Denk ook aan:
- groente;
- fruit;
- vezels;
- vitamines en mineralen;
- gezonde vetten;
- koolhydraten;
- voldoende vocht.
Daarom willen we van PortionIQ geen “eiwitdieet” maken.
Het gaat om voedingswaarde binnen kleinere porties.
Veelgestelde vragen
Hoe krijg ik genoeg eiwit binnen met Mounjaro?
Verdeel eiwitrijke voeding bij voorkeur over meerdere kleine eetmomenten en kies voedingsmiddelen die je goed verdraagt. Denk aan eieren, vis, kip, zuivel, bonen, tofu of een praktisch eiwitrijk product.
Hoeveel eiwit heb ik nodig met Mounjaro?
Dat verschilt per persoon. Gewicht, leeftijd, gezondheid en beweging spelen allemaal een rol. Laat een persoonlijk doel zo nodig bepalen door een diëtist of behandelaar.
Kan ik een eiwitshake gebruiken bij Ozempic of Mounjaro?
Ja, een eiwitrijke shake kan een praktische voedingskeuze zijn. Het is geen verplicht onderdeel van GLP-1-gebruik en gewone voeding blijft belangrijk.
Wat eten bij Mounjaro als je geen honger hebt?
Kies kleine, voedingsrijke porties die je goed verdraagt en probeer regelmatig een eiwitbron mee te nemen. Als eten structureel nauwelijks lukt, bespreek dit met je behandelaar.
Kan ik spiermassa verliezen met GLP-1?
Bij gewichtsverlies kan naast vetmassa ook vetvrije massa verloren gaan. Daarom verdienen voldoende voeding, eiwit en spierbelasting aandacht.
Kan ik meerdere PortionIQ-producten op één dag gebruiken?
Dat kan, afhankelijk van je totale voeding en persoonlijke behoefte. PortionIQ is bedoeld om binnen je totale voeding te passen, niet als verplicht dagschema.
Is PortionIQ een maaltijdvervanger?
PortionIQ Caribbean presenteert de shake, soep en bites niet als volledige maaltijdvervangers. Het zijn verrijkte voedingsmiddelen die praktisch binnen je totale voeding kunnen worden ingezet.
De belangrijkste boodschap
Als je door Mounjaro, Ozempic, Wegovy of andere GLP-1-gerelateerde medicatie veel minder eet, is de vraag niet alleen:
“Hoe weinig kan ik eten?”
Een veel nuttigere vraag is:
“Hoe zorg ik dat de kleinere hoeveelheid die ik wél eet zo goed mogelijk is samengesteld?”
Eiwitten verdienen daarbij extra aandacht vanwege spierbehoud.
Maar blijf het grotere plaatje zien:
gewone voeding + voldoende eiwit + groente en fruit + vezels + voldoende drinken + beweging + een structuur die bij jou past.
PortionIQ kan daarin een praktisch hulpmiddel zijn.
Niet omdat je gewone eten moet verdwijnen.
Maar juist voor die momenten waarop een kleine, eenvoudige en voedingsrijke keuze rust kan geven.
Meer weten?
PortionIQ Caribbean is verkrijgbaar op Curaçao.
Bekijk het assortiment via:
Of stuur Bianca rechtstreeks een WhatsApp:
+599 9 521 8900
PortionIQ is voeding en geen vervanging voor medisch advies. Gebruik voorgeschreven medicatie altijd volgens de aanwijzingen van jouw behandelaar. Bespreek medische klachten, bijwerkingen en persoonlijke voedingsvragen met arts, apotheker of diëtist.