Gebruik je Ozempic, Wegovy, Mounjaro of andere medicatie die vaak onder de noemer GLP-1 wordt besproken en merk je dat je veel minder trek hebt?
Dan ben je zeker niet de enige.
Sneller vol zitten en kleinere porties kunnen onderdeel zijn van het effect van deze medicatie. Maar daardoor ontstaat ook een belangrijke nieuwe vraag:
Krijg ik nog wel voldoende eiwitten, vitamines, mineralen, vezels en vocht binnen als ik veel minder eet?
Juist wanneer je minder eet, wordt de voedingswaarde van wat je wél eet extra belangrijk.
Waarom verandert je eetpatroon bij GLP-1?
GLP-1-gebaseerde medicatie kan invloed hebben op je eetlust en verzadiging. Daardoor kan een portie die vroeger heel normaal voelde ineens veel te groot worden.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat:
- je sneller vol zit;
- je minder vaak honger hebt;
- je een maaltijd niet meer op krijgt;
- je soms vergeet te eten;
- grote of zware maaltijden minder aantrekkelijk worden;
- je gedurende de dag veel minder binnenkrijgt dan vroeger.
Minder eten is niet automatisch een probleem. Maar als je structureel kleinere hoeveelheden eet, krijg je vaak ook minder van de voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft.
Daarom wordt de vraag niet alleen:
Hoeveel eet ik?
Maar vooral:
Wat krijg ik binnen met de kleinere hoeveelheid die ik nog eet?
Kleinere porties vragen om méér aandacht voor voedingswaarde
Wanneer je totale voedselinname daalt, kan ook je inname van eiwitten, vitamines, mineralen, vezels en vocht afnemen.
Daarom kan het verstandig zijn om je kleinere eetmomenten bewuster samen te stellen.
Dat betekent niet dat ieder hapje perfect moet zijn.
Het betekent vooral dat je probeert om de ruimte die je wél hebt zo goed mogelijk te benutten.
Kleinere porties vragen niet om minder aandacht voor voeding, maar juist om meer.
Waarom eiwitten extra belangrijk zijn tijdens gewichtsverlies
Wanneer je afvalt, verlies je niet uitsluitend vetmassa. Er kan ook vetvrije massa, waaronder spiermassa, verloren gaan.
Daarom verdienen eiwitten extra aandacht.
Eiwitten leveren aminozuren die je lichaam gebruikt voor onder andere het onderhoud en herstel van spieren.
Goede eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
- eieren;
- vis;
- kip;
- yoghurt, Skyr of kwark;
- melk en andere zuivel;
- bonen en andere peulvruchten;
- tofu of tempeh;
- noten en zaden;
- andere eiwitrijke voedingsmiddelen.
Internationale voedingsadviezen rond GLP-1 adviseren om bij een kleine eetlust bewust voor eiwitrijke voeding te kiezen en bijvoorbeeld de eiwitbron vroeg in de maaltijd te eten. Daarbij geldt ook dat eiwit alleen niet voldoende is: weerstandstraining of andere spierbelasting is eveneens belangrijk voor spierbehoud.
Afvallen is meer dan alleen kijken naar de weegschaal
Het getal op de weegschaal vertelt niet precies wat je lichaam verliest.
Wanneer je gewicht daalt, wil je waar mogelijk vooral vetmassa verliezen en je spiermassa zo goed mogelijk behouden.
Daarom verdienen drie dingen aandacht:
voldoende voeding + voldoende eiwit + regelmatige spierbelasting.
Denk bij beweging bijvoorbeeld aan wandelen, maar ook aan oefeningen met gewichten, weerstandsbanden, squats of andere krachttraining.
Je hoeft daarvoor niet ineens dagelijks naar een sportschool.
Regelmaat is belangrijker dan perfectie.
Vitamines en mineralen blijven belangrijk
Eiwit krijgt veel aandacht, maar je lichaam heeft natuurlijk veel meer nodig.
Vitamines en mineralen spelen een rol bij allerlei processen in het lichaam, waaronder:
- energiestofwisseling;
- zenuwstelsel;
- spierfunctie;
- weerstand;
- bloedaanmaak;
- botgezondheid.
Wanneer je maar de helft eet van wat je vroeger at, kan ook de totale hoeveelheid micronutriënten uit je voeding afnemen.
Daarom blijft variatie belangrijk.
Vergeet vezels niet
Wanneer je minder eet, kan ook je vezelinname ongemerkt dalen.
Dat kan bijvoorbeeld gebeuren als je minder:
- groente;
- fruit;
- bonen;
- volkoren producten;
- noten en zaden
eet.
Vezels dragen bij aan een normale darmwerking en stoelgang.
Dat verdient extra aandacht, omdat veranderingen in de stoelgang, waaronder verstopping, bij GLP-1-gebruik kunnen voorkomen.
En hoe zit het met drinken?
Ook voldoende drinken blijft belangrijk.
Sommige mensen merken dat niet alleen hun eetlust, maar ook hun normale drinkritme verandert.
Daarnaast kunnen klachten als misselijkheid, braken of diarree het risico op vochtverlies vergroten.
Probeer daarom verspreid over de dag te drinken in plaats van te wachten tot je veel dorst hebt.
Water blijft een prima basis.
Gewone voeding blijft gewoon de basis
Dit vinden we bij PortionIQ Caribbean heel belangrijk:
je hoeft niet ineens te stoppen met gewone maaltijden omdat je GLP-1 medicatie gebruikt.
En je hoeft al helemaal niet ineens volgens een typisch Nederlands of Europees dieet te gaan eten.
Je gewone voeding en jouw eetcultuur kunnen prima onderdeel blijven van je dag.
Op Curaçao kan dat bijvoorbeeld betekenen:
- eieren bij het ontbijt;
- vis of kip;
- bonen;
- groente;
- fruit;
- een kleine portie stobá;
- een beetje funchi of tutu;
- een klein kommetje sopi;
- yoghurt of zuivel als je dat gewend bent;
- een kleine portie rijst of aardappelen naast je eiwitbron en groente.
Eet je liever meer Nederlands of internationaal? Dan kunnen bijvoorbeeld yoghurt, Skyr, een kleine volkoren boterham, soep, salade of een kleine wrap ook prima passen.
Het gaat niet om één perfecte keuken.
Het gaat om hoe je jouw eigen voeding slim laat passen bij een kleinere eetlust.
Begin met wat je het belangrijkste vindt
Als je snel vol zit, kan de volgorde waarin je eet praktisch verschil maken.
Stel dat je bord bestaat uit kip, groente en funchi.
Als je eerst een grote hoeveelheid funchi eet en daarna al vol zit, heb je misschien nauwelijks van je kip en groente gegeten.
Je kunt daarom bijvoorbeeld beginnen met:
- je eiwitbron;
- groente;
- daarna de overige onderdelen van je maaltijd.
Dat betekent niet dat koolhydraten verboden zijn.
Het betekent alleen dat je bewust omgaat met de kleinere ruimte die je hebt.
Wat kun je eten als een normale maaltijd te groot voelt?
Soms lukt een gewone maaltijd simpelweg niet.
Dan kan een kleiner eetmoment prettiger zijn.
Bijvoorbeeld:
- een gekookt ei;
- een klein schaaltje yoghurt met fruit;
- een kleine portie kip of vis;
- wat bonen;
- een kleine portie stobá met groente;
- een kleine kom soep;
- een klein stukje omelet;
- een beetje fruit met yoghurt;
- een kleine wrap met een eiwitrijke vulling.
En soms wil je helemaal niet koken of nadenken over wat je moet nemen.
Daar kan praktische voeding een rol spelen.
Waar past PortionIQ in?
PortionIQ is ontwikkeld voor kleinere eetmomenten.
Het assortiment op Curaçao bestaat op dit moment uit:
Mixed Berry Shake
Een kleine praktische portie met:
- 205 kcal;
- 21 g eiwit;
- 3,2 g vezels;
- 26 vitamines en mineralen.
Vegetable Soup with Croutons
Een warme hartige optie met:
- 246 kcal;
- 20 g eiwit;
- 4,0 g vezels;
- 26 vitamines en mineralen.
Very Berry Bites
Direct klaar om te eten, met:
- 212 kcal;
- 20 g eiwit;
- 3,9 g vezels;
- 21 vitamines en mineralen.
St. Clements Electrolytes
Een caloriearme drankmix met:
- 6 kcal;
- elektrolyten;
- 3,2 g creatinemonohydraat;
- 25 vitamines en mineralen.
Dit zijn de actuele waarden van de producten die PortionIQ Caribbean op Curaçao aanbiedt.
PortionIQ is geen medicatie en wij presenteren het niet als volledige maaltijdvervanging.
Zie het als een praktische mogelijkheid naast gewone voeding.
Gewone voeding waar het kan. Een praktische aanvulling waar dat prettig is.
Waarom dat rust kan geven
Minder eetlust kan ook betekenen dat je normale structuur verdwijnt.
Je hebt geen honger en denkt daardoor minder aan eten.
Pas aan het einde van de middag realiseer je je misschien:
“Ik heb vandaag eigenlijk bijna niets gegeten.”
Een paar eenvoudige, geplande eetmomenten kunnen dan rust geven.
Je hoeft niet ieder moment opnieuw na te denken over wat je moet eten.
Dat kan een normale kleine maaltijd zijn, maar op andere momenten ook een praktisch voedingsproduct.
Wanneer is het verstandig om hulp te vragen?
Een kleinere eetlust kan bij GLP-1-gebruik voorkomen.
Maar structureel nauwelijks kunnen eten of drinken verdient aandacht.
Neem contact op met je arts, diëtist of behandelaar als bijvoorbeeld:
- eten bijna niet lukt;
- je onvoldoende kunt drinken;
- je vaak moet overgeven;
- je je erg slap of duizelig voelt;
- je zeer snel gewicht verliest;
- je je zorgen maakt over tekorten of spierverlies.
Jouw persoonlijke medicatie- en voedingsadvies hoort altijd bij je eigen medische situatie.
Veelgestelde vragen
Kan ik gewone Curaçaose maaltijden blijven eten bij GLP-1 gebruik?
Ja. Je hoeft je eigen eetcultuur niet te vervangen. Vaak gaat het vooral om kleinere porties en bewust kiezen welke onderdelen je eerst eet.
Waarom zijn eiwitten belangrijk als ik afval?
Bij gewichtsverlies kan naast vet ook spiermassa verloren gaan. Eiwitten en regelmatige spierbelasting spelen een belangrijke rol bij het behoud van spieren.
Moet ik een eiwitshake gebruiken bij Mounjaro of Ozempic?
Nee. Eiwit kan prima uit gewone voeding komen. Een shake kan wel een praktische optie zijn op een moment waarop eten minder goed lukt.
Is PortionIQ een maaltijdvervanger?
Nee. PortionIQ Caribbean presenteert de producten als verrijkte voedingsmiddelen en praktische ondersteuning binnen je totale voeding. Gewone voeding blijft belangrijk.
Kan ik PortionIQ gebruiken bij Mounjaro, Ozempic of Wegovy?
PortionIQ is ontwikkeld rond kleinere eetlust en GLP-1-gebruik. Het is voeding en geen medicatie en vervangt geen persoonlijk advies van je arts of diëtist.
Wat als ik bijna niets meer eet?
Wanneer eten of drinken structureel onvoldoende lukt, neem dan contact op met je arts of behandelaar.
Iedere portie telt
Minder eten betekent niet dat voeding minder belangrijk wordt.
Juist het tegenovergestelde.
Wanneer je veel kleinere hoeveelheden eet, wordt de samenstelling van wat je wél eet extra belangrijk.
Denk aan:
eiwitten + vitamines en mineralen + vezels + voldoende vocht + beweging.
En vergeet vooral gewone voeding niet.
Je hoeft niet perfect te eten.
Je wilt vooral zorgen dat de kleinere eetmomenten die je hebt zo goed mogelijk bijdragen aan wat jouw lichaam nodig heeft.
Iedere portie telt.
Meer weten?
Woon je op Curaçao en gebruik je Mounjaro, Ozempic, Wegovy of andere GLP-1-gerelateerde medicatie?
Bekijk het PortionIQ-assortiment of stuur Bianca gerust een bericht.
www.portioniqcaribbean.com
WhatsApp: +599 9 521 8900
PortionIQ is voeding en geen vervanging voor medisch advies. Gebruik voorgeschreven medicatie volgens de aanwijzingen van je behandelaar en bespreek medische klachten of bijwerkingen met je arts of apotheker.
